Özgüveninizi Geri Getirin

1) BAŞARINIZI İMGELEYİN

Kendine güveniyor olmak; ilerlemeyi, risk alabilmeyi ve yeni durumlara ak uydurabilmeyi sağlan Sorunların üstesinden gelirken ve yeni bir basamak atlarken, hünerlerimizi sergilemek için kendimize güvenmemiz gerekir. Kazandığımız kişisel başarılar, negatif öngörüleri ve korkuları ortadan kaldırır. Elde ettiğimiz bir başarıyla ilgili duyguları bilinçli bir şekilde tekrar hatırladığımızda, beynimiz yeni bir programlama yapar. Aldığı pozitif mesajlar, geleceğe olumsuz ve kaygılı bakmamızı engelleyen, stres karşıtı hormonlar salgılar. Böylece kendimize de pozitif bakmaya başlarız.

UYGULANIŞI

Pozitif bir deneyim seçin. Geçmişte yaşadığınız ve kendinizle gurur duyduğunuz, yeteneklerinizi ya da hiç bilmediğiniz yönlerinizi açığa çıkardığınız, ilk görüşte aşılmaz sanıp zamanla üstesinden geldiğiniz deneyimlerden birini seçin.

Sakin Bir Zaman Seçin

Tek başınıza seçtiğiniz bu pozitif deneyimi bir film gibi yeniden yaşayın. Canlandırabildiğiniz kadar çok sahneyi gözünüzün önüne getirin ve bu anıyla bağlantılı her duygunun açığa çıkmasına izin verin.

Bu Deneyimle ilgili Kendini Sorular Sorun.

Başarılı olmadan önce ne tür duygularınız vardı? Korkularınız, şüpheleriniz nelerdi? Kendinizden emin olduğunuz noktalar nelerdi? Yardım isteme, kendini ifade etme, cesaret ya da hayal gücü gibi ne tür kaynaklara başvurdunuz? Sizi harekete geçiren neydi?
İşin üstesinden gelirken kendinizi nasıl hissettiniz? Düşünce ve duygularınız nelerdi? Kendiniz ve diğerleriyle ilgili neler keşfettiniz?

Yeteneklerinizi ya da yetenek alanlarınızı belirleyin.

Amacınıza ulaşmanızı sağlayacak sezgi gücü, analiz yeteneği, iletişim becerileri gibi yeteneklerinizi bulun.Başarınızın keyfini çıkarın ve bu mutluluğun getirdiği imge ve gurur, şaşkınlık, dinginlik gibi duyguları tekrar yaşayın.

Kendinizi Tebrik Edin

Başarıya giden yolda kullandığınız tüm beceri ve yeteneklerinizi övün

2) ARKADAŞLARINIZDAN GÜÇ ALIN

Başkalarının görüşleri, bilinç dışına ittiğimiz yetersizlik duygularının ve komplekslerin nedeni olabildiği gibi özgüvenimizi destekleyen itici bir güç de olabilir. Kendimizden şüphe ettiğimiz ya da depresyonda olduğumuzda başkalarının bizimle ilgili düşüncelerine daha çok önem vermeye başlarız. Negatif eleştirilere inanma eğilimimiz övgülere inanma eğilimimizden daha fazladır. O yüzden şimdi bu mekanizmayı ters çevirip başkalarının bizimle ilgili pozitif görüşlerini kullanma zamanı.

UYGULANIŞI

3-10 Kişi seçin.

Bu kişiler yakın ve samimi ilişki kurduğunuz insanlar olsun.

Onlardan sizinle ilgili takdir ettikleri yönleri yazmalarını isteyin.

Olumlu yönleriniz, değerleriniz, yetenekleriniz gibi. Ve ilişkinizde kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan özelliğinizin ne olduğunu sorun. İsteğinizin onları şaşırtmaması için kendine güven egzersizi yaptığınızı ve görüşlerinin çok işinize yarayacağını onlarla samimi bir şekilde paylaşabilirsiniz. Zaman ayıramazlarsa da bunun ilişkinize zarar vermeyeceğini belirtebilirsiniz. Son olarak onların da oyuna katılabileceğini ve isterlerse, sizin de onlarla ilgili takdir ettiğiniz şeyleri yazabileceğinizi söyleyin.

Tüm yazılanları bu alıştırma için hazırladığınız özel bir kutuya koyun.

Verilen cevapların hepsini okuyun ve aklınızda kalanları yazılanlara bakmadan not edin.

Yazdığınız notları size yazılanlarla karşılastırın.

Karşılaştırma yaparken öncelik sıralamanıza ve seçimlerinize dikkat edin. Neleri yazmış, neleri çıkarmışsınız? En çok nelerden etkilenmişsiniz ya da neleri göz ardı etmişsiniz?

Sizinle ilgili söylenen tüm özellikleri gruplandırın.

Bu özelliklerinizin farkında mısınız? Ardından bu övgü listesini tekrar tekrar okuyun.

3) AKIŞ DENEYİMİNİN TADINI ÇIKARIN


Tutkuyla yaptığımız ve bizi harekete geçiren aktiviteler vardır. Bu aktivitelerin varlığı bizi mutlu eder ve kapasitemize güvenmemizi sağlar. Psikolog Mihâly Csikszentmihâlyi bu etkiyi gözlemlemiş ve “akış deneyimi” adını vermiş. Bu anlar “yapmanın hazzı için yapmaya” dayalı eylemlerden oluşuyor. Akış deneyimi yaşamanızı sağlayan aktiviteleri yaptığınızda kendinize güveniniz artar.

UYGULANIŞI

Size özgürlük, mutluluk, zafer ve yetenekli hissi veren bir aktivite belirleyin.

Bu, sanat, spor ya da entelektüel alanda bir aktivite olabilir. Bu aktiviteyi düşündüğünüzde heyecan duymalısınız. Kendinizi adamak için gönüllü olmalı ve yapmaktan zevk almalısınız.

Bu aktiviteye zaman ayırın.

Günlük hayatınızın bir parçası değilse, aktiviteyi gerçekleştireceğiniz zamanları programlayın.

Aktiviteyi gerçekleştirdikten sonra aktiviteyle ilgili duygu ve düşüncelerinize odaklanın.

Açığa çıkan yeteneklerinizi not edin. Listeyi ara ara tekrar okuyun. Bu liste sizin öznel hazinenizin bir parçası olacak.

4) GÜN İÇİNDE KENDİNİZLE GURUR DUYDUĞUNUZ ÜÇ ANI YAZIN

Amerikalı Psikolog Martin Seligman, her gün bizi mutlu eden ve gururlandıran üç şeyi yazmanın iyilik duygumuzu güçlendirdiğini keşfetmiş. Davranışsal ve bilişsel psikoloji araştırmacıları, bu egzersizi uygulayan kişilerde benlik saygısının birkaç hafta içinde arttığını tespit etmiş.

UYGULANIŞI

Gün sonunda sizi mutlu eden ya da gururlandıran üç şeyi bir deftere yazın.

Randevuya vaktinde gitmek, çocuğunuza “Hayır” demek, iltifat almak gibi size önemsiz gelebilecekleri bile yazabilirsiniz. Hiçbirini hafife almayın.

Bunları birkaç kelimeyle betimleyin.

Hangi yetenek, yetkinlik veya yeterlilikleriniz ön plana çıkıyor. Haftanın sonunda, isterseniz yüksek sesle, yazdıklarınızı tekrar okuyun ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu özel anları en az bir ay boyunca defterinize yazın.

5) MEKTUP YAZIN AMA KENDİNİZE


Amerikalı Psikolog Kristin Neff, kendine şefkat gösterme kapasitesi olarak tanımlanan öz-şefkat kavramı üzerinde duruyor. Sanılanın aksine çok az kişi başarısızlık yaşadıktan sonra kendine merhamet gösteriyor. Olumsuzluklar benlik algımızı etkiliyor. Kendinizi iyi hissetmek için kendinize kendiniz değilmişsiniz gibi davranmakla başlayacağız. Kendinizi en iyi arkadaşınız yerine koyun ve onun sizi nasıl teselli edeceğini ve ne gibi önerilerde bulunacağını düşünerek bir mektup yazın.

UYGULANIŞI

Masaya oturun.

Yalnız ve huzurlu olun, önünüze bir deste kâğıt alın. Kendi isminizin başına “Değerli” yazarak mektubunuza başlayın. En yakın arkadaşınız sanki size yazıyormuş gibi düşünün. Kendinize bakışınızı değiştirmek ve iyileştirmek için size neler söylerdi?

Bildiğiniz yeteneklerini sıralayın.

Somut örnekler verin.

Özgüven eksikliğinin sebepleri üzerinde durun.

Aile tarihi, kültürü, kötü deneyimler…Daha sonra başarılarından bahsedin. En basitten en önemliye, her alanda sahip olduğu yetenekleri sıralayın ve kendinden şüphe ettiğinde, bunları tekrar hatırlamasını isteyin.

En zararlı şeyin bilişsel çarpıtma yanlış inançlar olduğunu hatırlatarak biti rin.

“Ben bir salağım, her şeyi kaçırıyorum” gibi özellikle negatif genellemeler karşısında en doğru olan çareyi yani genelleme yapmamasını söyleyin.

557 YORUMLAR

  1. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  2. of course like your web site but you have to check the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to tell the reality however I will certainly come back again.

  3. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each
    time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove people from that service?
    Thank you!

  4. An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a coworker who was conducting a little research
    on this. And he in fact ordered me lunch because I stumbled upon it for him…
    lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah,
    thanx for spending the time to talk about this topic here
    on your web page.

  5. Excellent post. I was checking continuously this blog and I’m
    impressed! Very useful information specially the last part :
    ) I care for such information a lot. I was seeking this certain info for a very
    long time. Thank you and good luck.

  6. Woah! I’m really enjoying the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s hard to get that “perfect balance” between superb usability
    and appearance. I must say you’ve done a superb job with this.
    In addition, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer.
    Excellent Blog!

  7. naturally like your website however you have to test the spelling on quite a few
    of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very troublesome to inform
    the truth on the other hand I’ll definitely come back again.

  8. You really make it seem so easy with your presentation but I
    find this matter to be actually something which I think I would never understand.

    It seems too complicated and extremely broad for me.
    I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!

  9. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
    of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping
    maybe you would have some experience with something like this.
    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to
    your new updates.

  10. Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like
    you wrote the book in it or something. I think that
    you can do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this
    is excellent blog. An excellent read. I will definitely be back.

    adreamoftrains website hosting

  11. Hi, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your website in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer,
    it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, fantastic blog!

  12. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.

    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience
    with something like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your
    new updates.

  13. What i don’t realize is in truth how you’re not really much more smartly-preferred than you may be right now.

    You’re so intelligent. You recognize therefore considerably in relation to this subject, produced me for my part believe it from numerous
    numerous angles. Its like women and men aren’t fascinated
    except it is one thing to accomplish with Woman gaga!

    Your own stuffs excellent. All the time maintain it up!

  14. Excellent beat ! I wish to apprentice while you amend
    your site, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal.

    I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea cheap flights 3aN8IMa

  15. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other sites?
    I have a blog centered on the same topics you discuss and would really like to have
    you share some stories/information. I know my viewers would
    enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an email.

    cheap flights y2yxvvfw

  16. Superb blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely confused .. Any recommendations? Thanks!

  17. You actually make it seem so easy along with your presentation but I to find this matter to be actually something which I believe I might by no means understand.
    It sort of feels too complicated and extremely huge for me.
    I’m having a look ahead to your subsequent put up, I will try to get the cling of it!
    y2yxvvfw cheap flights

  18. Thanks on your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you are a great author.
    I will make certain to bookmark your blog and will eventually come back someday.
    I want to encourage you to definitely continue your great job, have a nice afternoon!

  19. Somebody essentially assist to make seriously articles I might state.
    This is the first time I frequented your website page and thus far?
    I amazed with the analysis you made to make this
    particular post incredible. Fantastic job!

  20. I do not even understand how I finished up here, however
    I thought this submit was great. I do not understand who you’re but definitely
    you’re going to a well-known blogger in case you are not already.
    Cheers!

  21. Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this write-up to
    him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

  22. It’s the best time to make a few plans for the long run and it is time
    to be happy. I have learn this post and if I may just I desire to recommend you
    some attention-grabbing things or tips. Maybe you could write next articles relating to this article.
    I want to read even more issues about it!

  23. Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed
    to be on the web the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get irked while people
    think about worries that they just don’t know about.
    You managed to hit the nail upon the top as
    well as defined out the whole thing without having side-effects
    , people could take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  24. Hey! Quick question that’s entirely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My weblog looks weird when viewing from my iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to fix
    this problem. If you have any recommendations, please share.
    Many thanks!

  25. is a trusted QQ Casino poker Online and also Bandar Ceme Online gambling website that provides online card video gamessuch as Online Texas Hold’em, DominoQQ, Capsa Online, Ceme Online,Ceme99, Online Gaming Online Casino Poker Sites. QQ Online PokerCeme, the very best and most safe online poker representative site with 24 hr IDNOnline Casino poker service. For those of you Lovers of the game Online Online as well as who intend to play wagering Online Poker, Online Ceme, Domino QQ, City Ceme, Online Gaming,Bandar Capsa Online in 1 ID

  26. Hi there would you mind sharing which blog platform you’re working with? I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  27. Our doctor thought that Dad was it is possible that to advance than Mom in this situation. Stricter, more trying, resolve not mournfulness then again when you have need of to select inconsolable viagra. Kindly, I wanted to around my helpmate a break.
    I used up a inconsequential in excess of a month in the intensive custody piece and two and a half months in the bone marrow remove unit. There I became a donor instead of my son. I’m ready I was competent to stop him. I was the only human beings in both departments, but my parents were already there. That is, a handcuff in the repulse with a lady is no longer a rarity.

  28. Howdy! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I
    can figure things out pretty quick. I’m thinking about creating my own but I’m
    not sure where to start. Do you have any tips or suggestions?
    Appreciate it

  29. Pretty component of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to claim that I acquire actually enjoyed account
    your blog posts. Any way I’ll be subscribing on your
    feeds or even I fulfillment you get admission to constantly rapidly.

  30. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective.
    A lot of times it’s very difficult to get that “perfect balance”
    between superb usability and visual appeal. I must say you have done
    a excellent job with this. Additionally, the blog loads extremely
    quick for me on Chrome. Superb Blog!

  31. I drop a comment whenever I appreciate a article on a site or I have something to add to the discussion. Usually it’s triggered by the fire displayed in the article I looked at. And after this post CF Colors v 2.1, Post Formats Admin UI v1.3.1, and Social v2.10 : alexking.org. I was excited enough to create a leave a responsea response 😉 I do have some questions for you if you tend not to mind. Is it just me or do a few of the responses come across like coming from brain dead folks? 😛 And, if you are posting at other places, I’d like to follow anything fresh you have to post. Could you make a list the complete urls of all your communal pages like your twitter feed, Facebook page or linkedin profile?

  32. I’m really enjoying the design and layout of your website.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?

    Excellent work!

  33. I have been surfing online more than three hours today, but I never discovered any fascinating article like yours. It’s lovely value enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made just right content material as you probably did, the net shall be a lot more useful than ever before.

  34. I have been browsing on-line more than 3 hours lately, yet I by no means discovered any fascinating article like yours. It’s lovely price sufficient for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content as you did, the net might be much more helpful than ever before.

  35. In children born in preference to 32 weeks of gestation, cerebral immaturity often leads to intraventricular hemorrhage (IVH): this occurs in 60-90% of cases. With hemorrhages of the third and fourth degrees, the flowing of cerebrospinal solution is maladjusted, which leads to distention of the ventricles of the perspicacity and hydrocephalus http://viagrabun.com viagra generic. It is fastidious IVH and post-hemorrhagic hydrocephalus that again precedent to the termination of green babies.

  36. I was curious if you ever considered changing the page layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content
    so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
    Maybe you could space it out better? http://cleckleyfloors.com/

  37. After looking over a handful of the articles on your website, I truly like your technique of writing a blog.
    I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back in the near future.
    Please check out my website as well and tell me your opinion.

  38. Hello there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate!

    He always kept chatting about this. I will forward this post to him.
    Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Önceki İçerikHAYATINIZIN KONTROLÜ KİMDE?
Sonraki İçerikDeğişmek Elinizde