Kış Diyeti İle Kilo Verin

    Kış Diyeti Nedir?

    Kış aylarında bizi hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan bağışıklık sistemimizin yüksek olması çok daha önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü antioksidan ve minerallerden A, C ve E vitaminlerini selenyum, çinko, magnezyum içerdiklerinden insanların günlük olarak aldığı miktarı artırmasını önermektedir. C vitaminince zengin olan yeşil biber, maydonoz, roka, tere, karnabahar, ıspanak, portakal, limon ve mandalina kış aylarının bize sunduğu nimetlerdendir.

    Soğuk, üşütme, bronşit, hastalıklar hepsi kapımızda. Bütün bunlardan korunup sağlıklı bir şekilde zayıflamak için en doğru diyet hangisidir? Kışın hasta olmadan diyet yaparken tüketmemiz gereken en önemli besin şüphesiz meyve ve sebzelerdir. İhtiyacımız olan her türlü vitamini içerdiklerinden düşük kalorili beslenirken bize enerji verecek olan onlardır.

    Antioksidan olan E vitaminince zengin olan besinler ise; fındık, kestane, badem, yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tahin olarak sayılabilir. Bu diyette tüketilecek olan omega 3 içeren balık, balık yağı, omega 9 içeren zeytin yağı ve fındık yağı da bağışıklık sistemini geliştiren besinlerdir.

    Kış Diyet Lİstesi

    • Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.
    • Geceleri 1 bardak ılık süt.

    1.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık

    Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

    2.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata

    Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

    3.Gün

    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata

    Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

    4.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt

    Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

    5.Gün

    Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal

    Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

    6.Gün

    Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar

    Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

    7.Gün

    Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve

    Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt

    Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt