Düşük Karbonhidratlı Diyet Faydaları Ve Zararları

    Kilo Verdiren Karbonhidrat Diyet Listesi

    KAHVALTI: 3 yumurta beyazı yarım bardak süt ve yarım bardak yulaf ezmesi
    Ara Öğün: 1 dilim karabuğday ekmeği üzerine tepeleme fıstık ezmesi ve badem sütü
    ÖĞLE YEMEĞİ: Tavuk göğsü, ıspanak, peynirli salata (tam yağlı)
    Ara Öğün: 1 kase yoğurt ve kivi
    AKŞAM YEMEĞİ: Fileto somon, bulgur pilavı, yeşil salata (üzerine biraz susam)
    Ara Öğün: Bir avuç badem ve ceviz

    Düşük karbonhidrat diyetinde amaç, günlük karbonhidrat alımını sınırlandırmak ve
    kontrollü bir şekilde zayıflama sağlamaktır. Düşük karbonhidrat diyeti uygulanırken
    Besleyici ve doyurucu yiyecekler tüketilir. Zira daha uzun süre tok kalarak yemek yeme
    sıklığının azaltılması gerekmektedir. Bu nedenle katkı maddesi içermeyen, rafine
    edilmemiş bitkisel gıdalar tercih edilir ve hazır gıdalardan, hayvansal kaynaklı besinlerden
    uzak durulur. Karbonhidrat diyet ile insülin salınımı durdurulur. Böylece kişi kendini tok
    hisseder.

    Karbonhidrat Diyetinin Zararları Nelerdir?

    Araştırmalar göstermiştir ki; düşük karbonhidratlı diyetler, düşük yağlı diyetlerden
    daha kısa sürede ve daha fazla kilo verdirmektedir. Ancak uzun vadede bu kiloların
    misliyle geri kazanılmasına yol açmaktadır.
    Karbonhidratlar yoğun enerji verdiğinden beyin ve sinir sistem başta olmak üzere
    tüm vücut sistemler için son derece önemlidir. Oysa karbonhidrat yönünden fakir bir
    diyet programı uygulamak, beynin çalışmasını olumsuz etkiler ve unutkanlık gibi nörolojik
    sorunların oluşmasına sebebiyet verir.
    Düşük karbonhidratlı-yüksek proteinli diyet uygulayanlar, osteoporoz ve böbrek taşı
    için daha ciddi risk altındadırlar. Karbonhidrat sınırlaması doğru br şekilde yapılmazsa
    bu tarz diyetler kadınların östrojen, progesteron, FSH ve LH gb cinsiyet hormonlarını da
    azaltır. Buna bağlı olarak adet düzensizliği meydana gelebilir ve hamleliğin gerçekleşmesi
    daha zor olabilir.

    Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları

    Doğru uygulanan düşük karbonhidrat diyetinin faydalı olduğu uzmanlar tarafından ifade
    edilmektedir. Düşük karbonhidrat diyet uygun bir beslenme programı ile sürdürülürse,
    epilepsi nöbetlerini hafifletir. Obezite ve tip 2 diyabet hastalığı olanların insülin ve glikoz
    direncini düşürür. Düşük karbonhidrat diyet, diyabet hastalığı ve metabolik sendrom ile
    ilgili semptomların azalmasında da etkilidir. Öte yandan bu diyetler iç organların
    etrafındaki yağlanmayı kontrol altına alır, kan tirgiliserid değerlerinin normal seviyede
    olmasına yardım eder.

    https://www.youtube.com/watch?v=rfZ4zCsTru8

    Düşük Karbonhidrat Diyeti

    Aslında karbonhidrat diyeti ile bunu yapmanız mümkündür. 14 gün süreyle uygulayacağınız bu diyet programında sabah kahvaltınız hiç değişmeyecektir. Diyet listesinde bildirilen et
    porsiyonlarının ölçüsü 200 gram saf et le eşittir. Balık, et ve tavuk yenebilir fakat yağda
    kızartılmamalıdır. Havuç, salatalık, domates, kıvırcık, soğan, marul, turp, şalgam, yeşil
    biber ve tüm lahana çeşitleri salata olarak tüketilebilir. 14 günden fazla uygulanmamalıdır.

    1.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu kadar peynir, çay, kahve ya da
    neskafe.
    Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,
    Akşam : Tavuk, salata

    2.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir çay, kahve ya da neskafe.
    Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
    Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt

    3.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
    Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık.
    Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata

    4.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
    Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık
    Akşam : Kıymalı taze fasulye

    5.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
    Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar
    Akşam : 3 tane minik kuzu pirzola, salata

    6.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
    Öğle : Menemen, salata
    Akşam : Balık veya bonfile, salata

    7.GÜN

    Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gram kibrit kutusu peynir, çay, kahve, neskafe
    Öğle : Peynirli tost, ayran
    Akşam : Yoğurtlu makarna