Ramazan Diyeti
Ramazanda düzenli, sağlıklı ve doğru beslenildiği taktirde zayıflayabilirsiniz. Ramazan’da zayıflamak istiyorum, sağlıklı bir diyet listesi arıyorum diyorsanız bu Ramazan diyetini uygulayabilirsiniz. Bu diyet listesi ile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alacak, yüzünüz çökmeden, kaslarınız erimeden kilo vereceksiniz.
Ramazan Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
- Ramazan süresince hızlı kilo vermek için en önemli noktalardan biri günde en az 2,5 litre su tüketmenizdir.
- Oruç tutarken sahuru atlamamaya önem vermelisiniz. Çünkü sahur yapmak oruç tutarken gün içinde kan şekerinizde meydana gelecek düşmeleri engeller ve ayrıca metabolizmanızı hızlandırır. Dolayısıyla, sahur yapmadığınızda daha az kalori alacağınızı düşünmek çok yanlıştır.
- Ramazan boyunca iftardan 2 saat sonra en az 30 dakika hafif tempolu yürüyüşleri haftada 4 kere yapmalısınız.
- Ramazanda iftar vakti geldiğinde her şeyi kısa sürede yememelisiniz. İftarı ilk su ve hurma ardından çorba ve kahvaltılıklarla açmalı ve 15-20 dakika geçtikten sonra ana yemeğe geçmelisiniz. Bu sayede iftarı ikiye bölmek vücut için çok daha faydalı ve sağlıklı olacaktır. Ana yemekten 2 saat sonra ise meyve tüketerek sahurdan önce bir ara öğün yapmış olacaksınız.
- Ramazan süresince sofranızda kızartma, kavurma, aşırı baharatlı ve tuzlu besinler bulundurmamalısınız.
- Ramazanda pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmelisiniz.
- Normalde olduğu gibi Ramazan diyeti boyunca da kola gibi asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durmalısınız.
- Ramazan boyunca iftar sofranızda mutlaka salata ve bir sebze yemeği olmalıdır.
- Ramazan boyunca şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine haftada en fazla 2 defaya mahsus sütlü tatlılar tüketebilirsiniz.
- Ramazanda çay ve kahve gibi içecekleri daha az içmeye özen gösterin ek olarak bu içecekerde şeker kullanmayın.
- Sahurda tuzlu, baharatlı, yüksek enerji içeren yiyecekler yerine vücudu daha uzun süreler tok tutacak tahıllar, meyve-sebzeler ve süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz.
- Ramazan diyeti sayesinde kilo vermek için tüketeceğiniz meyvelere de dikkatli olmalısınız. Meyve seçiminizi kavun ve karpuz gibi yüksek su içeren meyvelerden yana kullanmalısınız. Ama her şeyde olduğu gibi meyveyi de aşırı yemekten kaçınmalısınız.
- Ramazan oruç tutarken eğer çok su kaybediyorsanız mineral kaybının önüne geçmek için mineralli sular tüketebilirsiniz.
- Iftarda kızartılmış veya kavrulmuş yiyecekler yerine haşlanmış sebze, ızgara et ve az yağlı fırın yemekleri tüketmelisiniz.
- Eğer gün içinde ani açlık atakları yaşıyorsanız, iftar sonrası yiyeceğiniz meyvelerin üzerine 1 çay kaşığı tarçın serpebilirsiniz. Bu yöntem sayesinde kan şekeriniz dengede kalacaktır.
- Ramazan boyunca iftardan sonra haftada en fazla 2 defa bir porsiyon sütlü tatlı tüketebilirsiniz. Ancak şerbetli olan yüksek kalorili tatlıları tüketmemelisiniz.
- Sahurda tok tutan süt ve süt ürünleri, tam tahıllar sebze ve meyve gibi besinleri tüketerek daha kolay şekilde kilo verebilirsiniz.
- Ramazanda kilo vermek ve bayrama fit şekilde girmek için sıraladığımız bu önerilerin tamamına uymalısınız. Bu öneriler sayesinde Ramazanda kilo verip forma girmek hiç de zor değil.
Ramazan Diyet Listesi
Sahur yemeği için 3 seçenek bildiriyorum. Dilediğinizi seçip sahurunuzu yapabilirsiniz.
Sahur Yemeği
1. MENÜ
- Tam tahıllı ekmek ile yapılmış yağsız tost
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
- 1 porsiyon meyve
- 2-3 adet ceviz
2. MENÜ
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 kepçe çorba (krema olmayacak)
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet kuru kayısı
3. MENÜ
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Domates salatalık
- 1 su bardağı süt yahut 4 yemek kaşığı yoğurt
- 1 adet elma
- Sahurda yatmadan önce 2-3 bardak su tüketin
İftar Menüsü
- 1-2 bardak su ve 2 adet hurma yahut 2 adet kuru kayısı
- 1 kepçe kremasız çorba
- 1-2 dilim tuzsuz ve az yağlı peynir
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış mevsim salatası
15-20 Dakika Sonra
- 4 yemek kaşığı az yağlı et yemeği veya etli sebze yemeği yahut kurubaklagil yemeği
- 4 yemek kaşığı makarna veya pilav (Bulgur pilavı olsa daha iyi)
- 2-3 dilim tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı pide
- Mevsim salatası
Yemekten sonra tatlı yiyecekseniz pilav veya makarna yememelisiniz.
İftardan 2 Saat Sonra
- 1 su bardağı süt veya 4 yemek kaşığı yoğurt (yarım yağlı)
- 2 porsiyon meyve