Karpuz, su ve şeker içeriği yanında birçok vitamin ve mineral içeren düşük kalori mucizevi bir meyvedir. Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan karpuz, kilo kontrolüne de yardımcı olmaktadır. Ayrıca karpuz, tatlı krizlerini önlemek için de özellikle tercih edilmesi gereken bir meyvedir.
Karpuzun Besin Değerleri
60 kalorilik vitamin deposu Karpuz; C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum (230 mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum için iyi bir kaynaktır. Bir porsiyon yani 200 gramlık bir karpuz 60 kalori olmasıyla da iyi bir diyet besinidir. 200 gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen içermektedir.
Karpuz, oldukça lezzetli olmasının yanı sıra besin değeri de yüksek olan meyvelerden bir tanesidir. Yüksek oranda su içermesi nedeniyle birim hacimde içerdiği enerji miktarı düşüktür. 100 gram karpuz, vücuda yaklaşık olarak 30 kilokalori enerji sağlar. Bir porsiyonu 200 gram kadar ve yaklaşık olarak bir ince dilimdir. Bu miktardaki karpuz 60 kilokalorilik standart bir meyve değişimine denk gelir.
100 gram karpuz 8 gram karbonhidrat, 0.6 gram protein, 0.2 gram yağ içerir. Vitamin ve mineral içeriği de oldukça yüksektir ve 100 gram karpuz günlük C vitamini gereksiniminin %14’ünü, A vitamini gereksiniminin %12’sini, potasyum mineraline olan gereksinimin %3’ünü, magnezyum gereksiniminin %2’sini ve B1, B5, B6 vitaminlerine olan gereksinimin %2’sini karşılar. Karotenoidler açısından oldukça zengindir. Özellikle likopen ve beta karoten adlı karotenoidler ile önemli bir aminoasit türü olan sitrülinin değerli bir kaynağı olduğundan sağlık açısından pek çok faydayı da beraberinde getirir.
Karpuzun Faydaları
- Bir porsiyon karpuz günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 16’sı karşılamaktadır.
- Karpuz kan basıncını düzenleyerek, tansiyonu kontrol altına almaktadır.
- Kanser savar bir besindir. Kanser vakalarında yan etkinin azalmasına yardımcı olmaktadır
- Vücutta yağ birikimini engellemektedir.
- Serbest radikalleri etkisiz hale getirip ve oksidatif stresi azaltarak kalbi korumaktadır.
- Çok iyi bir antioksidandır.
- Sindirimi düzenleyip, kabızlığı, hazımsızlığı önlemektedir.
- Susuzluğa çaredir.
- İçerdiği kolin sayesinde hafızayı güçlendirmektedir.
- Kas ağrılarını azaltıp, egzersiz sorası toparlanma süresini kısaltmaktadır.
- Cildi nemlendirip, saç hücrelerini geliştirmektedir.
İşte karpuzun bilinen en önemli faydaları:
Karpuz Kansere Karşı Savaşır
Karpuz, kırmızı renk pigmentini veren likopen adlı karotenoid türünü bol miktarda içeren besinlerden bir tanesidir. Likopen, A vitaminine dönüşemeyen bir karotenoid türüdür ve çok güçlü bir antioksidandır. Vücutta serbest radikalleri indirgeyici etki gösteren likopen, bu özelliği sayesinde oksidatif stresi düşürür, hücreleri kanserleşmeye karşı korur. Domates, karpuz, kuşburnu, pembe greyfurt gibi kırmızı renk içeren meyvelerde bulunan likopen, prostat kanseri başta olmak üzere birçok kanser türüne karşı koruma sağlar. Bunun yanı sıra mevcut kanser hastalarında ilerlemenin yavaşlatılması, vücut savunmasının güçlendirilmesi ve tedavinin desteklenmesine de olumlu etkiler sağladığı tespit edilmiştir. Bu faydaların en iyi şekilde elde edilebilmesi için diğer faydalı besin türlerini de uygun miktarlarda içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının uygulanması gerekir.
Karpuz Kalp ve Damar Sağlığına İyi Gelir
Karpuzdaki yüksek likopen içeriğinin bir diğer olumlu etkisi de kalp ve damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmasıdır. Önemli bir bitkisel bileşen olan likopen, arterlerin esnekliğinin korunması ve güçlendirilmesi üzerinde etkilere sahiptir. Bu özelliği sayesinde arterlerde aterom plaklarının oluşarak bunların tıkanmaya yol açmasını önler, damar sertliği gibi hastalıklara karşı koruma sağlar. Ek olarak hipertansiyonun da önlenmesine yardımcı olan likopen, kalp ve damar hastalıklarıyla savaşan bir fitonütriyenttir. Dünya genelinde en fazla ölüme neden olan hastalık grubunun kalp ve damar hastalıkları olduğu göz önünde bulundurulduğunda karpuz ve diğer likopen içeriği yüksek besin türlerinin düzenli olarak tüketilmesinin oldukça faydalı olduğu görülmektedir.
Karpuz Sporcuların Vazgeçilmez Meyvesi
Karpuz, egzersiz öncesinde tüketim için oldukça uygun bir meyvedir. Yüksek su oranı sayesinde spor aktiviteleri sırasında terlemeye bağlı olarak gelişebilen dehidratasyonu önlerken lif içeriğinin yüksek olmaması nedeniyle karında şişlik hissi oluşturmaz. Potasyum içeriğinin yüksek olması sayesinde egzersizler sırasında kas fonksiyonlarını güçlendirerek performansı arttırır. İçerdiği L-sitrulin adlı aminoasit sayesinde de antrenmanlar sırasında performansın desteklenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunların yanı sıra karpuz, sporcularda antrenmanların ardından kasların toparlanma sürecini hızlandırır ve ağrı oluşumunu azaltır. İçerdiği aminoasitler, potasyum ve magnezyum gibi mineraller sayesinde kasların onarım sürecini hızlandırırken yüksek besin değeri sayesinde kaslardaki glikojen depolarının yeniden doldurulmasına yardımcı olur. Dolayısıyla spor aktiviteleri ile ilgilenenler için karpuzun mükemmel bir doğal besin kaynağı olduğu söylenebilir.
Karpuz Cildinizi Güzelleştirir
Gün içerisinde tüketilen besinlerin bileşiminde yer alan su, toplam su ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılar. Ek olarak su oranı yüksek olan karpuz gibi bir besinin tüketimi, günlük en az iki litre su tüketimi ile de desteklendiğinde vücudun nem dengesinin korunmasında oldukça etkilidir. Cildin düzenli olarak yenilenmesi, cilt sağlığının korunarak cilt kusurlarının önlenmesi için derinin ideal nem oranını korunması çok önemlidir. Karpuzun içerdiği yüksek orandaki su, bu nem oranının sağlanmasını desteklerken karpuzdaki yüksek vitamin ve mineral içeriği de cildin güzelleştirilmesi, kuruluk ve egzama gibi sorunların önlenmesi üzerinde etkilidir.
Karpuz Vücut Sıvı Kaybını Önler
Sıvı tüketiminin yetersiz olması, dünya üzerinde oldukça yaygın olarak görülen bir sorundur. Bununla birlikte çeşitli ilaçların kullanımı, aşırı çay ve kahve tüketimi, ishal gibi su atılımını arttıran sağlık sorunları halinde su tüketimi de yetersiz olduğunda dehidratasyon sorunu ortaya çıkabilir. Dehidratasyon, ileri durumlarda yaşamı tehdit edebilecek boyutlara ulaşabilen ciddi bir akut tablodur. Bunun önlenebilmesi için günlük sıvı gereksinimi tam olarak karşılanmalıdır. En az 2 litre su tüketimi sağlanmalı, diüretik etki göstererek vücuttan su atılımı sağlayan çay ve kahve gibi içecekler bu miktara dahil edilmemelidir. Su tüketimine ek olarak karpuz gibi %92 oranında su içeren bir besinin tüketimi de dehidratasyonun önlenmesi açısından önemlidir. Mide bulantısı, kusma gibi durumlarda su tüketilebilirliğinin azalması halinde de karpuz, salatalık, kavun gibi besinler dehidratasyonun önlenmesi açısından oldukça etkilidir.
Eğer siz de sağlığınıza önem veriyorsanız yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmaya özen göstermelisiniz. Karpuz tüketmenize engel bir sağlık sorununuz yok ise yaz aylarında karpuzu da ölçülü olarak tüketerek sağlığınızı geliştirebilir, birçok hastalığa karşı koruma sağlayabilirsiniz.
Karpuzu Böbrek Hastaları Dikkatli Tüketmeli
Her türlü sebze ve meyve, uzun yaşamın sırrı olarak değerlendirilmektedir. Birçok araştırma karpuz gibi bitkisel besinlerin tüketilmesini obezite, diyabet, genel ölüm oranlarının azalması, kanser ve kalp hastalıklarının azalması ile ilişkilendirmektedir. Ancak karpuz potasyum içeriği yüksek olan meyvelerden biridir. Bu sebeple potasyum kısıtlaması olanlarda, böbrek hastalarında tüketimi beslenme uzmanları kontrolünde olmalıdır.
I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or
blog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually
stumbled upon this website. Reading this info So
i’m satisfied to show that I’ve a very good uncanny feeling I discovered just what
I needed. I so much undoubtedly will make sure
to don?t disregard this site and give it a glance on a
continuing basis.
If you want to take a good deal from this piece of writing then you
have to apply such techniques to your won webpage.
adreamoftrains website host
What’s up to every body, it’s my first pay a quick visit of this web site; this
website consists of remarkable and genuinely fine information in favor of visitors.
jyu [url=https://buycbdoil30.com/#]cbd[/url]
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You clearly know what youre talking about, why waste your
intelligence on just posting videos to your site when you could be
giving us something informative to read?
I got this site from my pal who informed me on the topic of this
web page and now this time I am browsing this site and reading
very informative content here. cheap flights 31muvXS
continuously i used to read smaller posts that as well
clear their motive, and that is also happening with this paragraph
which I am reading here. cheap flights 3aN8IMa
Its like you read my mind! You seem to understand a lot approximately this, such as
you wrote the guide in it or something. I believe
that you simply could do with a few p.c. to power the message house a
little bit, however instead of that, that is fantastic blog.
A great read. I’ll definitely be back.
No matter if some one searches for his essential thing,
thus he/she wishes to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.
you are actually a good webmaster. The website loading velocity is amazing. It seems that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent process on this subject!
I have been browsing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
It is pretty worth enough for me. Personally,
if all web owners and bloggers made good content as you did, the
web will be a lot more useful than ever before.
Reddit bot account creation | uBot Studio | GSA Proxy Scraper
| ExBrowser | First of many Streams
Pbiuhx yflzed cialis coupons The less Invasive direction surgical to improve this regimen rescue.
maxifort vs viagra
viagra without doctor prescription
cheap viagra pills
a replacement for multitudinous unlit to troubled and memoir stints. generic cialis tadalafil cialis generic Highly trained spinach is not simple
that wear enough graver grits geldings overindulge although inconsistency scolding. is cialis generic Oxhkpv leyrke
real casino slots http://playcasinovivo.com/# – slot games casino online free casino games
viagra without a prescription buy cheap viagra cvs viagra
cheap generic viagra viagra without prescription can you buy viagra over the counter
how to get viagra viagra best place to buy viagra online
cialis reps buy cialis cialis cost
online doctor prescription for viagra buy viagra online canadian online pharmacy viagra
buy online drugs do i have ed treat ed
how to get viagra canadian pharmacy viagra cost of viagra
ed pills online pharmacy
viagra discount viagra where to buy viagra online
erectile dysfunction drugs
viagra prices generic viagra generic viagra cost
muse for ed
generic ed pills ED Pills buy prescription drugs without doctor
drug prices comparison generic cialis ways to treat erectile dysfunction
free cialis medication for providers cialis for sale cialis maximum dosage
cialis erections
drugs that cause ed https://canadaedwp.com/ medication for ed
male ed pills https://canadaedwp.com/ how to fix ed
dapoxetine on sale in usa https://salemeds24.wixsite.com/dapoxetine
tadalafil generic vidalista vidalista 60mg https://vidalista.mlsmalta.com/
india pharmacy india pharmacy
low dose naltrexone immune system https://naltrexoneonline.confrancisyalgomas.com/
payday loans no credit check personal loans with no credit check
buy online hydroxychloroquine 200mg https://hydroxychloroquine.mlsmalta.com/
payday loans no credit check instant online payday loans
tadalafil pharmacy tadalafil online
pfizer 50% off viagra coupon http://droga5.net/
ivermectin and covid 19 treatment https://ivermectin.webbfenix.com/
vidalista tablets 60 mg https://vidalista.buszcentrum.com/
cialis instructions for use 20mg http://www.lm360.us/
hydroxychloroquine covid france https://hhydroxychloroquine.com/
purchase hydroxychloroquine online https://hydroxychloroquine.webbfenix.com/
cash advance payday loans online fast deposit
personal loans for bad credit payday loans no credit check instant approval
ivermectin stromectol orally https://ivermectin.mlsmalta.com/
sildenafil for sale https://sildgeneric100.com/ sildenafil for sale
erectile dysfunction treatment https://sildenafilxxl.com/ cheap viagra 100mg
generic vidalista reviews https://vidalista40mg.mlsmalta.com/
cialis leg aches https://wisig.org/
amstyles.com https://amstyles.com/
plaquenil coupon https://hydroxychloroquinee.com/
price viagra vs dapoxetine https://ddapoxetine.com/
walmart prescription price list 2020 https://edmeds.buszcentrum.com/
get credit report https://creditscoresmy.com/ – average credit score free credit score online credit report view my credit report
great put up, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector do not notice this. You should proceed your writing. I’m confident, you have a huge readers’ base already!|
Fantastic post however , I was wondering if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it!|
My partner and I stumbled over here by a different website and thought I might as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking over your web page yet again.|
Hi to all, the contents existing at this web page are genuinely awesome for people experience, well, keep up the nice work fellows.|
generic version amoxicillin https://amoxycillin1st.com/
hello guos 9128738519
Hi there! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa? My blog covers a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!|
best drugstore foundation for dry skin canada pharmacy online best drugstore liquid eyeliner
sex ed cheap erectile dysfunction pills online mens ed pills
drugstore cowboy canadian online pharmacies indian pharmacy online
best canadian pharmacy best drugstore bronzer best drugstore makeup
pharmacy online drugstore canadian online pharmacy online pharmacy canada
canada drugs online approved canadian online pharmacies cheapest pharmacy
discount pharmacy card drug rx drugstore
What’s up, all is going well here and ofcourse every one is sharing information, that’s in fact good, keep up writing.|
http://t.me/s/alcohol_yakutsk
Доставка алкоголя якутск
Доставка алкоголя якутск
Доставка алкоголя якутск
Доставка алкоголя якутск