Karpuzun Faydaları

Karpuz, su ve şeker içeriği yanında birçok vitamin ve mineral içeren düşük kalori mucizevi bir meyvedir. Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan karpuz, kilo kontrolüne de yardımcı olmaktadır. Ayrıca karpuz, tatlı krizlerini önlemek için de özellikle tercih edilmesi gereken bir meyvedir.

Karpuzun Besin Değerleri

60 kalorilik vitamin deposu Karpuz; C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum (230 mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum için iyi bir kaynaktır. Bir porsiyon yani 200 gramlık bir karpuz 60 kalori olmasıyla da iyi bir diyet besinidir. 200 gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen içermektedir.

Karpuz, oldukça lezzetli olmasının yanı sıra besin değeri de yüksek olan meyvelerden bir tanesidir. Yüksek oranda su içermesi nedeniyle birim hacimde içerdiği enerji miktarı düşüktür. 100 gram karpuz, vücuda yaklaşık olarak 30 kilokalori enerji sağlar. Bir porsiyonu 200 gram kadar ve yaklaşık olarak bir ince dilimdir. Bu miktardaki karpuz 60 kilokalorilik standart bir meyve değişimine denk gelir.

100 gram karpuz 8 gram karbonhidrat, 0.6 gram protein, 0.2 gram yağ içerir. Vitamin ve mineral içeriği de oldukça yüksektir ve 100 gram karpuz günlük C vitamini gereksiniminin %14’ünü, A vitamini gereksiniminin %12’sini, potasyum mineraline olan gereksinimin %3’ünü, magnezyum gereksiniminin %2’sini ve B1, B5, B6 vitaminlerine olan gereksinimin %2’sini karşılar. Karotenoidler açısından oldukça zengindir. Özellikle likopen ve beta karoten adlı karotenoidler ile önemli bir aminoasit türü olan sitrülinin değerli bir kaynağı olduğundan sağlık açısından pek çok faydayı da beraberinde getirir.

Karpuzun Faydaları

  • Bir porsiyon karpuz günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 16’sı karşılamaktadır.
  • Karpuz kan basıncını düzenleyerek, tansiyonu kontrol altına almaktadır.
  • Kanser savar bir besindir. Kanser vakalarında yan etkinin azalmasına yardımcı olmaktadır
  • Vücutta yağ birikimini engellemektedir.
  • Serbest radikalleri etkisiz hale getirip ve oksidatif stresi azaltarak kalbi korumaktadır.
  • Çok iyi bir antioksidandır.
  • Sindirimi düzenleyip, kabızlığı, hazımsızlığı önlemektedir.
  • Susuzluğa çaredir.
  • İçerdiği kolin sayesinde hafızayı güçlendirmektedir.
  • Kas ağrılarını azaltıp, egzersiz sorası toparlanma süresini kısaltmaktadır.
  • Cildi nemlendirip, saç hücrelerini geliştirmektedir.

İşte karpuzun bilinen en önemli faydaları:

Karpuz Kansere Karşı Savaşır

Karpuz, kırmızı renk pigmentini veren likopen adlı karotenoid türünü bol miktarda içeren besinlerden bir tanesidir. Likopen, A vitaminine dönüşemeyen bir karotenoid türüdür ve çok güçlü bir antioksidandır. Vücutta serbest radikalleri indirgeyici etki gösteren likopen, bu özelliği sayesinde oksidatif stresi düşürür, hücreleri kanserleşmeye karşı korur. Domates, karpuz, kuşburnu, pembe greyfurt gibi kırmızı renk içeren meyvelerde bulunan likopen, prostat kanseri başta olmak üzere birçok kanser türüne karşı koruma sağlar. Bunun yanı sıra mevcut kanser hastalarında ilerlemenin yavaşlatılması, vücut savunmasının güçlendirilmesi ve tedavinin desteklenmesine de olumlu etkiler sağladığı tespit edilmiştir. Bu faydaların en iyi şekilde elde edilebilmesi için diğer faydalı besin türlerini de uygun miktarlarda içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme planının uygulanması gerekir.

Karpuz Kalp ve Damar Sağlığına İyi Gelir

Karpuzdaki yüksek likopen içeriğinin bir diğer olumlu etkisi de kalp ve damar hastalıklarından korunmaya yardımcı olmasıdır. Önemli bir bitkisel bileşen olan likopen, arterlerin esnekliğinin korunması ve güçlendirilmesi üzerinde etkilere sahiptir. Bu özelliği sayesinde arterlerde aterom plaklarının oluşarak bunların tıkanmaya yol açmasını önler, damar sertliği gibi hastalıklara karşı koruma sağlar. Ek olarak hipertansiyonun da önlenmesine yardımcı olan likopen, kalp ve damar hastalıklarıyla savaşan bir fitonütriyenttir. Dünya genelinde en fazla ölüme neden olan hastalık grubunun kalp ve damar hastalıkları olduğu göz önünde bulundurulduğunda karpuz ve diğer likopen içeriği yüksek besin türlerinin düzenli olarak tüketilmesinin oldukça faydalı olduğu görülmektedir.

Karpuz Sporcuların Vazgeçilmez Meyvesi

Karpuz, egzersiz öncesinde tüketim için oldukça uygun bir meyvedir. Yüksek su oranı sayesinde spor aktiviteleri sırasında terlemeye bağlı olarak gelişebilen dehidratasyonu önlerken lif içeriğinin yüksek olmaması nedeniyle karında şişlik hissi oluşturmaz. Potasyum içeriğinin yüksek olması sayesinde egzersizler sırasında kas fonksiyonlarını güçlendirerek performansı arttırır. İçerdiği L-sitrulin adlı aminoasit sayesinde de antrenmanlar sırasında performansın desteklenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Bunların yanı sıra karpuz, sporcularda antrenmanların ardından kasların toparlanma sürecini hızlandırır ve ağrı oluşumunu azaltır. İçerdiği aminoasitler, potasyum ve magnezyum gibi mineraller sayesinde kasların onarım sürecini hızlandırırken yüksek besin değeri sayesinde kaslardaki glikojen depolarının yeniden doldurulmasına yardımcı olur. Dolayısıyla spor aktiviteleri ile ilgilenenler için karpuzun mükemmel bir doğal besin kaynağı olduğu söylenebilir.

Karpuz Cildinizi Güzelleştirir

Gün içerisinde tüketilen besinlerin bileşiminde yer alan su, toplam su ihtiyacının yaklaşık olarak %20’sini karşılar. Ek olarak su oranı yüksek olan karpuz gibi bir besinin tüketimi, günlük en az iki litre su tüketimi ile de desteklendiğinde vücudun nem dengesinin korunmasında oldukça etkilidir. Cildin düzenli olarak yenilenmesi, cilt sağlığının korunarak cilt kusurlarının önlenmesi için derinin ideal nem oranını korunması çok önemlidir. Karpuzun içerdiği yüksek orandaki su, bu nem oranının sağlanmasını desteklerken karpuzdaki yüksek vitamin ve mineral içeriği de cildin güzelleştirilmesi, kuruluk ve egzama gibi sorunların önlenmesi üzerinde etkilidir.

Karpuz Vücut Sıvı Kaybını Önler

Sıvı tüketiminin yetersiz olması, dünya üzerinde oldukça yaygın olarak görülen bir sorundur. Bununla birlikte çeşitli ilaçların kullanımı, aşırı çay ve kahve tüketimi, ishal gibi su atılımını arttıran sağlık sorunları halinde su tüketimi de yetersiz olduğunda dehidratasyon sorunu ortaya çıkabilir. Dehidratasyon, ileri durumlarda yaşamı tehdit edebilecek boyutlara ulaşabilen ciddi bir akut tablodur. Bunun önlenebilmesi için günlük sıvı gereksinimi tam olarak karşılanmalıdır. En az 2 litre su tüketimi sağlanmalı, diüretik etki göstererek vücuttan su atılımı sağlayan çay ve kahve gibi içecekler bu miktara dahil edilmemelidir. Su tüketimine ek olarak karpuz gibi %92 oranında su içeren bir besinin tüketimi de dehidratasyonun önlenmesi açısından önemlidir. Mide bulantısı, kusma gibi durumlarda su tüketilebilirliğinin azalması halinde de karpuz, salatalık, kavun gibi besinler dehidratasyonun önlenmesi açısından oldukça etkilidir.

Eğer siz de sağlığınıza önem veriyorsanız yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmaya özen göstermelisiniz. Karpuz tüketmenize engel bir sağlık sorununuz yok ise yaz aylarında karpuzu da ölçülü olarak tüketerek sağlığınızı geliştirebilir, birçok hastalığa karşı koruma sağlayabilirsiniz.

Karpuzu Böbrek Hastaları Dikkatli Tüketmeli

Her türlü sebze ve meyve, uzun yaşamın sırrı olarak değerlendirilmektedir. Birçok araştırma karpuz gibi bitkisel besinlerin tüketilmesini obezite, diyabet, genel ölüm oranlarının azalması, kanser ve kalp hastalıklarının azalması ile ilişkilendirmektedir. Ancak karpuz potasyum içeriği yüksek olan meyvelerden biridir. Bu sebeple potasyum kısıtlaması olanlarda, böbrek hastalarında tüketimi beslenme uzmanları kontrolünde olmalıdır.

261 YORUMLAR

  1. I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or
    blog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually
    stumbled upon this website. Reading this info So
    i’m satisfied to show that I’ve a very good uncanny feeling I discovered just what
    I needed. I so much undoubtedly will make sure
    to don?t disregard this site and give it a glance on a
    continuing basis.

  2. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
    You clearly know what youre talking about, why waste your
    intelligence on just posting videos to your site when you could be
    giving us something informative to read?

  3. Its like you read my mind! You seem to understand a lot approximately this, such as
    you wrote the guide in it or something. I believe
    that you simply could do with a few p.c. to power the message house a
    little bit, however instead of that, that is fantastic blog.
    A great read. I’ll definitely be back.

  4. you are actually a good webmaster. The website loading velocity is amazing. It seems that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent process on this subject!

  5. I have been browsing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. Personally,
    if all web owners and bloggers made good content as you did, the
    web will be a lot more useful than ever before.

  6. great put up, very informative. I’m wondering why the opposite experts of this sector do not notice this. You should proceed your writing. I’m confident, you have a huge readers’ base already!|

  7. My partner and I stumbled over here by a different website and thought I might as well check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking over your web page yet again.|

  8. Hi there! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa? My blog covers a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!|

  9. Right here is the perfect website for anyone who would like to find out about this topic. You realize a whole lot its almost hard to argue with you (not that
    I actually would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a subject
    부산키스방
    hich has been discussed for years. Great stuff, just wonderful.

  10. Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger,
    and I was wanting to know your situation; many of us have
    developed some nice methods and we are looking to swap strategies with
    others, please shoot me an e-mail if interested.

  11. Attractive section of content. I just stumbled upon your
    web site and in accession capital to assert that I acquire actually
    enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

  12. Балясины для лестниц от производителя! https://balyasiny-optom.ru/ Изготовим балясины и ножки для мебели любой формы: точеные, граненые, витые, резные, комбинированные (дерево + металл) из сосны, дуба, бука, ясеня. Токарные станки с ЧПУ, быстрая и качественная обработка. Шлифовка под покраску

  13. We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your web site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our
    whole community will be thankful to you.

  14. Greate pieces. Keep writing such kind of information on your site.
    Im really impressed by your blog.
    Hi there, You have performed an excellent job. I will certainly
    digg it and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited
    from this website.

  15. Thank you, I have recently been searching for information approximately this topic for ages and yours
    is the greatest I have discovered so far.
    However, what about the bottom line? Are you certain about the supply?

  16. Definitely believe that which you stated. Your favorite justification seemed
    to be on the web the easiest thing to be aware of.

    I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they plainly don’t know about.

    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having
    side-effects , people can take a signal. Will probably be back to get more.

    Thanks

  17. Pretty part of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to claim that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts.
    Any way I will be subscribing on your augment or even I success
    you get right of entry to constantly quickly.

  18. İnstagram Takipçileri
    İnstagram hesaplarını, kurumsallaşmak, markalaşmak ya da
    pazarlama işlerinin artırılabilmesi için kullananlar, takipçi sayılarını artırarak hedeflerine ulaşabiliyorlar.
    Firma tüm İnstagram kullanıcılarına takipçi paketlerini 100
    takipçi sayısı ile 50.000 takipçi sayısı arasına değişen paketlerden oluşmaktadır.

  19. Hello! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
    There’s a lot of people that I think would really
    appreciate your content. Please let me know. Thank
    you ps4 games 185413490784 ps4 games

  20. My programmer is trying to convince me to move
    to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs.

    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am
    worried about switching to another platform. I have heard good things
    about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it?

    Any help would be really appreciated!

  21. Hi there! I realize this is somewhat off-topic
    but I needed to ask. Does building a well-established blog
    such as yours require a large amount of work? I am brand new to operating
    a blog but I do write in my diary on a daily basis. I’d like to start a blog so
    I will be able to share my own experience and views online.
    Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new
    aspiring bloggers. Appreciate it!

  22. How does clomiphene undertaking in men? In males, clomid ovulation increases levels of luteinizing hormone (LH) and follicle-stimulating hormone (FSH). These hormones are signal for the sake fertility and are current in both males and females. LH encourages the let off of testosterone in males Clomid.

  23. Excellent post. I was checking constantly this blog and I
    am impressed! Extremely helpful information particularly the last part :
    ) I care for such info a lot. I was looking for this certain information for a long time.

    Thank you and good luck. asmr 0mniartist

  24. It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or tips.
    Maybe you can write next articles referring to this
    article. I desire to read more things about it!

  25. It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have learn this submit and if I could I want
    to counsel you some attention-grabbing issues or suggestions.
    Perhaps you can write subsequent articles relating to
    this article. I want to read more things about it!

  26. Awesome blog you have here but I was wanting to know if you knew of any message boards that cover the same
    topics discussed in this article? I’d really like to be a part of online community where I can get feedback from
    other knowledgeable individuals that share the same interest.
    If you have any suggestions, please let me know.
    Cheers!

  27. Out of my examination, shopping for electronic products online may be easily expensive, nonetheless there are some tricks and tips that you can use to acquire the best products. There are generally ways to come across discount promotions that could help to make one to come across the best consumer electronics products at the cheapest prices. Thanks for your blog post.

  28. It’s perfect time to make some plans for the future
    and it’s time to be happy. I’ve read this post and if I
    could I wish to suggest you some interesting things or suggestions.
    Perhaps you could write next articles referring to this article.
    I want to read more things about it!

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz